Vous voulez commencer à courir ? Découvrez quelques mythes et vérités sur la course à pied
La course à pied est l’un des sports les plus pratiqués au monde. De plus, ces dernières années, sa popularité n’a cessé de croître. Après tout, c’est un sport accessible, simple, qui peut être pratiqué à tout moment, et tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course. Mais est-ce vraiment le cas ?
Nous avons répertorié ci-dessous quelques mythes et vérités courants dans le monde de la course à pied, pour ceux qui pratiquent déjà ce sport ou qui souhaitent commencer l’année en adoptant une activité physique plus saine.
1. Il faut toujours s'étirer avant de courir pour éviter les blessures
Mythe. Beaucoup pensent que l’étirement statique avant la course joue un rôle clé dans la prévention des blessures et l’amélioration des performances. Cet étirement consiste à maintenir une position pendant au moins 30 secondes. Bien que cette pratique soit courante, les études montrent qu’elle n’apporte aucun bénéfice en matière de prévention des blessures, peu importe le moment où elle est réalisée.
Mais l’étirement peut-il être nuisible ? Non, c’est aussi un mythe. L’étirement statique n’a pas d’effet négatif sur la performance de course. Il peut améliorer la mobilité articulaire et aider à détendre le corps après l’exercice.
💡 Conseil : Au lieu d’un étirement statique, privilégiez un échauffement dynamique de 5 à 10 minutes (marche ou course légère). Cela vous préparera mieux et optimisera votre performance.
2. La course à pied use les genoux et provoque des douleurs
Mythe. Beaucoup pensent que la course use les genoux en raison de son impact et des mouvements répétitifs. En réalité, la course à pied protège les articulations. Des études montrent que les coureurs amateurs souffrent moins de douleurs aux genoux que les personnes sédentaires.
Et si vous ressentez déjà des douleurs aux genoux ? Vous pouvez quand même courir ! Avec un suivi médical adapté et un bon équilibre entre entraînement et récupération, la course peut même aider à réduire les symptômes et améliorer la santé articulaire.
3. Les coureurs doivent aussi faire des entraînements de force
Vérité. Les muscles absorbent l’impact de la course, donc leur renforcement est essentiel pour prévenir les blessures.
👉 Un entraînement de force 2 à 3 fois par semaine améliore la résistance et la performance en course, tout en augmentant la vitesse. Les meilleurs résultats sont obtenus avec des charges lourdes et un faible nombre de répétitions.
📌 Conseil : Consultez un professionnel pour un programme personnalisé. Et rappelez-vous : la régularité est la clé du succès !
4. La meilleure chaussure de course est celle qui est la plus confortable
Vérité. Vous avez peut-être entendu parler d’une chaussure miracle qui prévient les blessures ou, au contraire, d’une chaussure responsable d’une blessure grave. Pourtant, les études montrent que le type de chaussure ou son amorti ne préviennent pas les blessures.
L’élément clé ? Le confort ! Une chaussure bien ajustée à votre pied est le meilleur choix. Cependant, si elle commence à provoquer un inconfort ou montre des signes d’usure (perte d’adhérence, semelle abîmée), il est temps de la remplacer.
💡 Rappel : Ce qui prévient les blessures, ce ne sont pas les chaussures, mais des muscles bien renforcés. Un entraînement mal planifié peut entraîner une surcharge musculaire et articulaire. Il est donc recommandé de consulter un coach sportif pour adapter votre entraînement.
Alors, prêt à chausser vos baskets et ressentir les bienfaits de la course ?
La course à pied est bien plus qu’un sport, c’est un mode de vie ! Continuez à vous informer et à courir régulièrement ! 🏃♂️🏃♀️
Références :
- Alexander JLN, Barton CJ, Willy RW. Infographic running myth: static stretching reduces injury risk in runners. British Journal of Sports Medicine, 2020;54:1058-1059.
- Alexander JLN, Barton CJ, Willy RW. Infographic. Running myth: strength training should be high repetition low load to improve running performance. British Journal of Sports Medicine, 2020;54:813-814.
- Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths IB, Dey P, Langley B. Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 22;8(8):CD013368. doi: 10.1002/14651858.CD013368.pub2.
- Roberts WO. Running causes knee osteoarthritis: myth or misunderstanding. British Journal of Sports Medicine, 2018;52:142.