L'Importance de l'Activité Physique dans la Prévention des Maladies Cardiovasculaires
La pratique régulière d’exercices physiques joue un rôle essentiel dans la prévention et le contrôle des maladies cardiovasculaires (MCV). Ces maladies sont l’une des principales causes de mortalité dans le monde. Pourtant, l’activité physique s’avère être un puissant allié pour réduire les facteurs de risque associés. Des études démontrent que les exercices aérobiques ou de résistance, réalisés à une intensité légère à modérée, favorisent la perte de poids, améliorent le profil lipidique, réduisent les niveaux de glucose dans le sang, augmentent la sensibilité à l’insuline et contribuent au contrôle de la pression artérielle. Ces changements contribuent à leur tour à réduire considérablement le risque de complications cardiovasculaires.
En outre, l’activité physique régulière entraîne des changements physiologiques bénéfiques qui atténuent les effets du vieillissement, augmentant ainsi la longévité et la qualité de vie. L'American Heart Association reconnaît désormais l'inactivité physique comme un facteur de risque indépendant de MCV, soulignant davantage l'importance d'intégrer les exercices dans la routine quotidienne.
Recommandations Internationales et Preuves Scientifiques
Le American College of Sports Medicine recommande aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'exercices modérés par semaine, ce qui correspond à une dépense énergétique supérieure à 2000 calories. Alternativement, des activités plus vigoureuses, telles que la course à pied, même de courte durée, peuvent également être bénéfiques. Des études longitudinales, comme celles menées auprès des anciens étudiants de Harvard, ont montré que les individus dépensant entre 2000 et 3000 calories hebdomadaires en activités physiques avaient un risque nettement inférieur d’infarctus du myocarde.
Une étude historique menée à Londres dans les années 1950 a révélé que les conducteurs de bus actifs, qui montaient et descendaient fréquemment les escaliers, présentaient une incidence moindre de maladie coronarienne comparée à leurs collègues plus sédentaires. Cela démontre que même de petits changements dans les activités quotidiennes peuvent entraîner des bénéfices significatifs pour le cœur.
L’Activité Physique Prolonge la Vie
Une étude ayant suivi plus de 55 000 adultes américains sur quinze ans a révélé que les coureurs avaient entre 30 % et 45 % de chances en moins de développer ou de mourir d’une MCV. Ces personnes vivaient également en moyenne trois ans de plus que celles qui ne couraient pas. Des chercheurs comme Shiroma et Lee ont souligné une relation dose-réponse claire : plus l'exercice est intense et régulier, plus la protection contre les MCV est importante.
Même les personnes obèses ou à risque élevé peuvent tirer profit de l'activité physique, en améliorant leurs fonctions physiques et mentales sans forcément recourir aux médicaments antihypertenseurs. Pour les patients souffrant d'hypertension, les exercices physiques peuvent être un excellent complément thérapeutique.
Hypertension et Activité Physique
L’hypertension artérielle est l’un des plus grands défis de santé publique dans le monde. Définie par une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg et diastolique au-delà de 90 mmHg, elle est associée à un risque accru de complications cardiaques et cérébrovasculaires. Au Brésil, la prévalence de l’hypertension touche en moyenne 32,5 % de la population adulte.
Les programmes d’exercices ont prouvé leur efficacité non seulement dans la prévention mais aussi dans la réduction de la pression artérielle, même chez les personnes déjà hypertendues. Cela contribue à réduire la morbidité et la mortalité, soulignant l’importance d’adopter des activités physiques accessibles et durables pour tous les âges.
Définitions de l’OMS et Types d’Activités
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’activité physique comme tout mouvement corporel générant une dépense énergétique, que ce soit au travail, durant les loisirs ou les tâches quotidiennes. Elle classe l’activité physique en trois intensités : légère, modérée et vigoureuse.
- Légère : marche lente, tâches ménagères simples.
- Modérée : marche rapide, montée d’escaliers, causer un léger essoufflement.
- Vigoureuse : course, natation, entraînement intensif.
Les recommandations préconisent au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse, réparties sur 5 à 7 jours. Des exercices de renforcement musculaire, comme la musculation, sont également conseillés deux à trois fois par semaine.
Combattre la Sédentarité : Un Objectif Collectif
Le mode de vie sédentaire est aujourd’hui l’un des dix principaux facteurs de risque de mortalité mondiale. Il augmente fortement le risque de MCV, ce qui rend encore plus urgentes les initiatives éducatives et communautaires visant à promouvoir une vie plus active.
Les bienfaits de l’exercice dépassent la sphère cardiovasculaire : meilleure capacité respiratoire, renforcement musculaire et osseux, régulation du poids corporel, et réduction des troubles anxieux et dépressifs. Il s’agit donc d’un outil fondamental pour le bien-être global.
L’Importance des Politiques Publiques
Investir dans des infrastructures publiques qui favorisent l’activité physique — pistes cyclables, espaces verts, campagnes de sensibilisation — est une stratégie efficace pour atténuer l’impact des MCV. La coopération entre gouvernements, professionnels de la santé et citoyens est essentielle pour créer un environnement propice aux choix de vie plus sains.
Commencer Petit, Agir Grand
Il n’est pas nécessaire de faire du sport intensif pour profiter des bienfaits de l’exercice. Des actions simples comme marcher, danser ou jardiner régulièrement peuvent faire toute la différence. L’important est de choisir une activité agréable et de s’y tenir à long terme.
Conclusion
L’adoption d’une routine d’activités physiques régulières est une arme puissante dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires. Les preuves scientifiques sont indiscutables : bouger son corps améliore la santé, augmente la longévité et favorise le bien-être global. Commencez dès aujourd’hui, peu importe le niveau, et faites de l’activité physique une partie intégrante de votre vie.
Références bibliographiques (en français) :
- Silva, Letícia Aparecida Lopes Bezerra da, et al. « Effets non cliniques de l’activité physique dans le traitement des personnes atteintes de diabète, d’hypertension ou d’obésité. » pesquisa.bvsalud.org, 2021, pp. 39–39. Accès : https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-1361686
- Fagherazzi S., et al. « Impact de l'exercice physique seul et combiné à un régime alimentaire sur les niveaux de HDL, LDL, Cholestérol Total et triglycérides. » Rev. Bras. Med. Esporte, 2008; 14(4):381-386.
- Goldman L., et al. Traité de médecine interne, 25e éd., Espagne : Elsevier; 2017; 762-774.
- Rique AB., et al. « Nutrition et exercice dans la prévention et le contrôle des maladies cardiovasculaires. » Rev. Bras. Med. Esporte, 2010; 8(6):244-254.